En sık karşılaşılan sindirim sistemi sorunlarından biri olan kabızlık, yeteri kadar sıvı ve posalı gıda tüketmemenin sonucunda oluşur. Bunun yanı sıra bireysel yatkınlık da kabızlık nedenleri arasında sıralanabilir. Bazı ilaçların ve nörolojik hastalıkların da kabızlığa neden olduğu belirtilmektedir.

Kabızlığın temel nedeni yeterince su tüketilmemesine bağlı olarak emilmeyen posanın yumuşamaması ve kabızlığa neden olmasıdır. Ancak kabızlığın birçok nedeni bulunmaktadır.  Kabızlığın nedenlerinden biri ise zor doğum yapan kadınların leğen kemiğinin altındaki kaslarda gevşeme meydana gelmesidir. Diğer bir neden ise klozetin yüksek olmasıdır. Dışkılama sırasında açı düzleşir ve klozetler bu açıyı bozarak dışkılamanın zorlaşmasına neden olur. Bu nedenle dizlerin kalçadan yukarıda olması gerekmektedir. Klozetiniz yüksek ise ayaklarınızın altına bir şey koyarak veya parmak uçlarında durarak dizlerinizi kaldırabilirsiniz.

Bağırsak Tembelliği Belirtileri

1) Şişkinlik

Mide, içeriğini bağırsağa aktaramaz. Sonucunda sindirilen gıdaların, gıda artıklarının ve gazların birikmesi ile midede şişkinlik oluşur.

2) Karın, Bel ve Böbrekte Ağrı

Kalın bağırsakta zor ilerleyen veya ilerlemeyen sindirim artıkları bel, böbrek ve karın ağrısına, karın kaslarında kramplara neden olabilir.

3) Baş ağrısı

Laksatif bağımlısı iken bıraktığınızda baş ağrınız oluyorsa sizde bağırsak tembelliği söz konusu olabilir.

4) Sık Tuvalet İhtiyacı

Bağırsak tembelliğinde bazen sık tuvalete çıkma ihtiyacı hissedilir ama tuvalete oturunca ihtiyaç giderilemez.

5) Bulantı

Bakteri faaliyeti sonrasında oluşan gaz dışarı atılamadığı için önce şişkinliğe sonra da mide bulantısına neden olabilir.

6) Halsizlik

Vücut, sindirim sistemindeki sorundan dolayı besinleri kaliteli bir şekilde ememez. Sonrasında halsizlik ve yorgunluk oluşabilir.

7) Dışkı Değişimi

Bağırsak tembelliği bulunan hastalarda dışkı sert, küçük veya ufak toplar şeklinde olabilir.

Bağırsak Tembelliğinin Nedenleri

1) Dengesiz Beslenme

Yanlış beslenme alışkanlıkları bağırsak tembelliğinin en sık karşılaşılan nedenidir.

    -Çok fazla süt ve süt ürünü tüketmek
    -Yeterince lifli gıda tüketmemek
    -Yeterince su tüketmemek
    -Beslenme ve hareket alışkanlıklarının değişmesi

2) Yaşam Tarzı ve Bazı İlaçlar

Aşağıda sıraladığımız nedenlerden kaynaklanan bağırsak tembelliği sorunu kolay önlemlerle giderilebilir:

   -Stres
   -Hareketsizlik
   -Laksatiflerin aşırı kullanımı: Bağırsakları iş yapmamaya alıştırır.
   -Kalsiyum ve alüminyum içeren antiasit ilaçlar
   -Bazı güçlü ağrı kesiciler
   -Büyük tuvaleti uzun süre bekletmek. Bu durum daha çok hemoroit hastalarında görülür.

3) Hastalıklar

Aşağıdaki hastalıklar bağırsak tembelliğine yol açabilir:

    -Hipotiroidi
    -Parkinson ve MS gibi sinir sistemini etkileyen hastalıklar
   - Kolon kanseri

Hamilelikte yaşanan hormonal değişimler de bağırsak tembelliğine yol açabilir.

Bağırsak Tembelliği Tedavisi

Bağırsak tembelliği tedavisi öncelikle altta yatan sorunun bulunmasıyla başlar. Birçok neden olabileceği için mutlaka bir doktor tavsiyesi alın. Bunun dışında şu adımları izleyebilirsiniz.

1) Beslenmenize Dikkat Edin

Lifli gıdalar tüketmek yavaşlayan bağırsakları uyandırır, daha iyi çalışmasını sağlar. Ayrıca dışkının daha yumuşak ve toplu durmasını sağlayarak daha rahat tuvalete çıkmayı sağlar.

   - Tahıl, baklagiller, kuruyemiş, meyve ve sebze tüketin.
    -Çorba için
   - Bol sıvı tüketin. Su en sağlıklısıdır, taze sıkılmış meyve suyu veya kafeinsiz çay da tüketebilirsiniz.
   - Tek seferde tıka basa yemektense sık aralıklarla azar azar yiyin.
   - Sıcak içecekler tüketin. Yeşil çay veya nane çayı harika seçeneklerdir.

Ayrıca aynı gıdalar farklı bünyelerde farklı etki edebilir. Midenize ve bağırsağınıza iyi geldiğini hissettiğiniz yemekleri daha çok tüketin.

2) Hareketli Olun

Günde yarım saatlik hafif egzersiz bağırsak tembelliğine iyi gelir. Sürekli oturmayın, kısa yürüyüşler yapın.

Ayrıca hayatınızdaki stresi azaltmak için önlemler alın.

3) Belli Bir Tuvalet Alışkanlığınız Olsun

Her gün düzenli olarak belirli saatlerde veya anlarda tuvalete oturun. Yemekten sonra, uykudan önce, sabah kalkınca gibi.

Ayrıca klozet yerine alaturka tuvalet kullanmak bağırsak hareketlerine iyi gelir.